Hạt bí là một món ăn thơm ngon và có chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng có rất nhiều chị em đang trong giai đoạn giảm cân thắc mắc hạt bí bao nhiêu calo cũng như cách để ăn thực phẩm này giảm cân hiệu quả. Hiểu được điều đó, trong bài viết hôm nay Enfood sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc trên, hãy cùng theo dõi nhé!

Hạt bí là gì?

Hạt bí loại hạt từ quả bí ngô và các loài khác trong chi Bí có hình oval, đầu nhọn và dài khoảng 1cm. Loại hạt này có vỏ ngoài mỏng, màu vàng ngà, trắng và bên trong có màu xanh lá thẫm. Hiện nay, giống bí được sử dụng lấy hạt được trồng phổ biến tại châu Mỹ.

Hạt bí loại hạt từ quả bí ngô và các loài khác trong chi Bí có hình oval

Đừng bỏ lỡ: 10 Tác Dụng Của Hạt Dẻ Và Những Lưu Ý Khi Sử Dụng Hiệu Quả

Tác dụng của hạt bí mang lại

Trước khi đi vào tìm hiểu hạt bí bao nhiêu calo bạn cần nắm rõ những tác dụng nổi bật của loại hạt này mang lại. Nhờ vào nhiều thành phần dinh dưỡng nên hạt bí mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe người sử dụng như cải thiện về chất lượng tinh trùng, bởi trong hạt bí có chứa nhiều chất kẽm tác dụng tốt đến tuyến tiền liệt, bổ thận cũng như tăng khả năng sinh sản đối với nam giới.

Trong 28g hạt bí có chứa hơn 2 mg kẽm hỗ trợ tăng cường miễn dịch, phòng ngừa nguy cơ bị loãng xương. Bên cạnh đó, hạt bí còn giàu chất axit pantothenic giúp hạ huyết áp, giảm các cơn co thắt ngực, giảm chứng tiểu khó và tiểu về đêm. Các chất phốt pho, carotenoid và vitamin E trong loại hạt này có tác dụng phòng ngừa chứng tụt lợi, tốt cho xương, nếu, ổ răng.

Đặc biệt, loại hạt này còn cung cấp lượng chất béo thực vật tối ưu nhờ chứa lượng omega-3, đây được xem là chất béo rất tốt cho sức khỏe tim mạch, huyết áp, từ đó hỗ trợ duy trì sức khỏe tốt hơn.

Hạt bí mang đến rất nhiều lợi ích nổi bật cho sức khỏe người sử dụng

Hạt bí bao nhiêu calo?

Hạt bí bao nhiêu calo đang là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều chị em trong thời gian vừa qua. Theo đó, trong 100g hạt bí đã được tách vỏ chứa khoảng 559 calo. Theo các chuyên gia, khẩu phần ăn của một người bình thường khoảng là 30gr hạt bí mỗi ngày tương đương 158 kcal.

Bên cạnh đó, trong hạt bí còn có chứa các thành phần dinh dưỡng như Chất xơ (1.7g), Protein (7g), Carbohydrate (5g), Chất béo (13g), Photpho (33%), Vitamin K (18%), Manga (42%), Sắt (23%), Magie (37%), Kẽm (14%) và Đồng (19%).

Tốt nhất bạn nên dựa vào hạt bí bao nhiêu calo để cân bằng thực đơn của mình một cách phù hợp. Lưu ý: Trong hạt bí khá giàu chất béo nên cần tránh ăn mất kiểm soát dễ làm cho cơ thể tăng tân.

Dựa vào yếu tố hạt bí bao nhiêu calo để cân bằng thực đơn của mình một cách phù hợp

Xem thêm: Sữa Hạt Là Gì? Bật Mí Cách Nấu Sữa Hạt Tại Nhà Thơm Ngon Và Dễ Làm, TẠI ĐÂY

Một số cách ăn hạt bí xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều cách để bạn chế biến hạt bí xanh thành những món ăn thơm ngon có tác dụng duy trì, thậm chí là cải thiện cân nặng. Một số cách chế biến phổ biến như:

Tách vỏ hạt bí sấy khô

Tách vỏ hạt bí sấy khô là cách chế biến hạt bí đơn giản nhất, sau khi hạt bí đã được tách vỏ bạn đem rang sấy giòn và ăn bất cứ lúc nào cũng được. Bên cạnh tác dụng giảm cân, cách chế biến này còn rất tốt cho hệ tim mạch cũng như giúp bạn có được giấc ngủ sâu cũng như ngon hơn.

Ăn hạt bí xanh cùng sữa chua

Nếu bạn là tín đồ yêu thích sữa chua bạn có thể ăn hạt bí xanh cùng sữa chua không đường, để ngon hơn bạn nên kết hợp thêm các loại hạt khác như hạnh nhân, macca, óc chó đỏ,… và có thể ăn vào buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào bạn đói sẽ hỗ trợ việc giảm cân.

Nếu bạn là tín đồ yêu thích sữa chua bạn có thể ăn hạt bí xanh cùng sữa chua không đường

Ăn hạt bí cùng món Salad

Sau khi làm xong món Salad healthy, bạn cũng có thể cho thể một ít hạt bí xanh rồi trộn đều nhằm tăng thêm vị thơm ngơi, mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sau khi làm xong món Salad healthy, bạn cũng có thể cho thể một ít hạt bí xanh rồi trộn đều

Sử dụng hạt bí xanh làm granola

Thông thường, trong hạt granola sẽ không thể thiếu hạt bí xanh. Bởi về bản chất của hạt bí xanh đã có tác dụng giảm cân, khi được kết hợp với các loại hạt dinh dưỡng khác như hạnh nhân, yến mạch, hạt điều cùng các loại trái cây khô khả năng giảm cân lại càng cao.

Xem thêm: Quả Hạnh Nhân Có Tốt Cho Bà Bầu? Lưu Ý Khi Ăn Hạt Hạnh Nhân 

Những đối tượng không nên ăn quá nhiều hạt bí

Mặc dù hạt bí có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng đối với những người mắc các bệnh lý sau nên hạn chế sử dụng sản phẩm này:

• Phì đại tuyến tiền liệt: Tránh dùng quá 10 gam hạt bí vào mỗi ngày.
• Bị hạ đường huyết: Do hạt bí chứa các hợp chất giảm lượng đường có trong máu nên dễ gây hạ đường huyết.
• Không an toàn đối với trẻ sơ sinh: Trong hạt bí có chứa chất xơ và axit béo không tốt cho trẻ sơ sinh.
• Huyết áp thấp: Các chất chống oxy hóa trong quả bí ngô sẽ có tác dụng giảm huyết áp, nên nếu có huyết áp thấp bạn nên cân nhắc khi sử dụng.
• Vấn đề đầy hơi: Nếu muốn ăn hạt bí cần nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng khi ăn.
• Người bị mất ngủ: Sử dụng hạt bí như người bình thường và không được ăn quá nhiều, nhưng nếu uống 1 gam bột hạt bí trước khi ngủ sẽ có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

Cần lưu ý về những đối tượng không nên ăn quá nhiều hạt bí

Trên đây là chia sẻ giúp bạn giải đáp thắc mắc hạt bí bao nhiêu calo cùng với những thông tin liên quan khác. Mong rằng qua bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức mới mẻ cũng như bổ sung loại hạt này một cách phù hợp vào khẩu phần ăn của mình. Trong quá trình tìm hiểu nếu còn điều gì thắc mắc hãy liên hệ ngay với Enfood để được hỗ trợ tận tình nhé!