Luyện tập yoga thúc đẩy sự phát triển cả về thể chất và tinh thần, bên cạnh đó nó còn là phương pháp giảm cân hiệu quả được rất nhiều người đón nhận. Hôm nay hãy cùng Enfood đi giải mã câu hỏi tập yoga có giảm cân không và tìm hiểu xem phương pháp này có gì thú vị nhé.

Yoga và lợi ích của nó

Yoga là phương pháp rèn luyện cả cơ thể và tinh thần được rất nhiều người trên thế giới theo đuổi, hãy tìm hiểu xem những lợi ích tuyệt vời mà phương pháp tập luyện này có thể đem lại cho bạn nhé.

Yoga và tâm trí của bạn

Phần tinh thần của Yoga tập trung vào việc mở rộng tâm trí và nâng cao nhận thức của bạn. Yoga nâng cao nhận thức của bạn về cách các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn như thế nào. Theo nghiên cứu, phát triển chánh niệm thông qua yoga có thể giúp bạn tránh tiêu thụ những bữa ăn không lành mạnh.

Theo một nghiên cứu tổng hợp, rèn luyện tinh thần mang lại những lợi ích ngắn hạn tích cực khi kết hợp với dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Mặc dù không có tác động trực tiếp đến việc giảm cân, nhưng có giả thuyết cho rằng thời gian rèn luyện trí óc lâu hơn có liên quan đến việc giảm cân. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận tác dụng của yoga đối với việc giảm cân.

Khi tập luyện yoga bạn học được thói quen ăn uống lành mạnh, rèn luyện cho bản thân thói quen ăn uống “chậm mà chắc” , điều này sẽ giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ nạp vào cơ thể bạn.

Yoga giúp mở rộng tâm trí và nâng cao nhận thức

Xem thêm: Các loại nước ép giảm cân hiệu quả và những lưu ý khi sử dụng

Yoga và giấc ngủ

Tập yoga sẽ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Giảm cân thường phụ thuộc vào giấc ngủ đầy đủ. Theo một nghiên cứu, những người tham gia giới hạn giấc ngủ 5 lần mỗi tuần sẽ đốt cháy ít chất béo hơn so với những người ngủ bình thường. Cả hai nhóm đều giảm lượng calo nạp vào, ngụ ý rằng thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể, bao gồm cả việc giảm béo.

Yoga nidra là một kiểu nằm thư giãn cơ thể được nhiều người luyện tập. Tập thể dục có thể giúp cơ thể có giấc ngủ ngon hơn và bạn nên tham khảo yoga nidra để hỗ trợ bạn phát triển mục tiêu giảm cân.

Theo một nghiên cứu, những nhân viên y tế tập yoga nidra trong 8 tuần cho thấy mức độ chú ý cao hơn, bao gồm hành động có nhận thức và không phán xét cảm xúc bên trong. Tại thời điểm theo dõi, mức độ buồn ngủ không khác biệt về mặt thống kê. Tuy nhiên, càng luyện tập lâu, điểm số của họ càng cao. Để mở rộng những phát hiện này, cần có nghiên cứu lớn hơn, chuyên sâu hơn.

Yoga giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Xem ngay: Cách giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả trong 7 ngày

Yoga và sự đốt cháy calo

Mặc dù yoga không được coi là một bài tập aerobic, nhưng một số hình thức yoga năng động, cường độ cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo và có thể giúp bạn tránh tăng cân.

Các phương pháp yoga thể chất bao gồm Ashtanga, Vinyasa và yoga sức mạnh. Khi tập luyện theo các phương pháp yoga này, cơ thể bạn bị ép phải di chuyển liên tục, giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Yoga cũng có thể giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga phục hồi đã thành công trong việc giúp người tập giảm cân. Theo đánh giá của các nghiên cứu, yoga là một kỹ thuật khả thi để hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy calo, tăng cường sự tỉnh táo và giảm căng thẳng.

Tập yoga giúp cơ thể đốt cháy calo, giảm căng thẳng

Các yếu tố ảnh hưởng đến tập yoga giảm cân

Các bài tập yoga giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai tập Yoga cũng dễ dàng đạt được kết quả mong muốn. Cùng tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn ngay dưới đây:

Cường độ tập

Khi tập Yoga, cường độ tập ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả giảm cân của bạn. Mặc dù thực hành Yoga không cần bạn phải thực hiện nhanh và mạnh, nhưng nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỉ luật bản thân thường xuyên

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, nên thực hiện bài tập ít nhất ba lần mỗi tuần và không nên ngắt quãng. Tập đúng kỹ thuật và đều đặn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Trường phái

Để tối ưu hóa tac dụng của phương pháp Yoga thì bạn nên chọn những trường phái phù hợp với bản thân mình. Các chuyên gia tin rằng chọn Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với các trường phái khác.

Giai đoạn tập

Các giai đoạn luyện tập của bạn có thể ảnh hưởng đến việc tập yoga giảm cân. Vì các bài tập khá dễ khi bạn mới bắt đầu tập Yoga nên cân nặng của bạn sẽ giảm chậm hơn so với các giai đoạn sau.

Càng về sau, độ khó của các động tác yoga sẽ càng tăng lên, thời gian tập cũng vậy. Do đó, bạn phải cân nhắc cách tập yoga nhanh hay chậm để đạt được hiệu quả giảm cân an toàn.

Đừng bỏ lỡ: Các bài tập thể dục giảm cân và những lưu ý giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống

Các huấn luyện viên yoga cho rằng tập luyện chiếm 40% hiệu quả giảm cân, dinh dưỡng chiếm 60% còn lại. Do đó, khi tập Yoga để giảm cân, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ.

Chế độ ăn trong ngày này nên có nhiều rau xanh, ngũ cốc dinh dưỡng, ít chất béo đối với những người tập yoga giảm cân. Đồng thời, người tập phải tiêu thụ đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

Một số bài tập yoga giảm cân nhanh chóng

Dưới đây Enfood sẽ gợi ý cho các bạn một số bài tập yoga giúp giảm cân nhanh nhất:

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân cơ bản nhất mà ai cũng có thể tập được. Nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên, các động tác sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, thúc đẩy chiều cao và có lợi cho xương khớp.

Tư thế rắn hổ mang giúp hỗ trợ giảm cân, tăng chiều cao

• Nằm sấp trên tấm thảm tập yoga, duỗi thẳng chân và đặt hai tay dưới vai.
• Hít sâu, ấn ngón chân xuống sàn, từ từ kéo vai và thân trên lên, giữ hai bàn chân vững chắc trên sàn và đầu ngẩng cao.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây trước khi từ từ hạ thấp cơ thể và lặp lại động tác.
• Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy lặp lại bài tập này khoảng 10 lần mỗi ngày.

Tư thế chiến binh 1

Bài tập Yoga này có thể giúp đôi chân của bạn trở nên săn chắc hơn và sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể một cách hiệu quả.

Tư thế chiến binh 1 giúp giảm cân nhanh chóng

• Bạn đứng thẳng, bước chân trái cách chân phải khoảng 1 – 1,5m rồi xoay cả chân và thân người sang trái.
• Trong khi giữ cố định chân phải, khuỵu đầu gối trái sao cho vuông góc với bàn chân.
• Giơ hai tay hướng lên trên qua khỏi đầu, mắt nhìn theo tay
• Để đạt được kết quả mong muốn, hãy lặp lại các động tác này từ 10 đến 15 lần/ ngày

Tư thế cây cầu

Bài tập Yoga này sẽ tác động lên cột sống và hệ thần kinh, tăng độ dẻo dai cho lưng và cải thiện tinh thần.

Tư thế cây cầu giúp lưng dẻo dai hơn

• Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay đặt sát hai bên người.
• Từ từ nâng hông lên và giữ tư thế này trong 10 đến 15 giây.
• Lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần, tùy theo sức của bạn.

Tư thế úp mặt chó

Bài tập Yoga này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng hơn.

Tư thế úp mặt chó giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Lời kết

Qua bài viết này, hẳn bạn đã giải đáp được câu hỏi tập yoga có giảm cân không. Ngoài các bài tập ở trên, bạn cũng nên chú ý vào chế độ dinh dưỡng và lối sống của bản thân để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy nhớ áp dụng các bài tập thường xuyên để thấy được hiệu quả rõ rệt nhé. Đừng quên theo dõi Enfood để không bỏ lỡ bất kì bài viết nào trong tương lai