Cách giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm để đạt yêu cầu về cân nặng, cảm thấy tự tin hơn trong bộ bikini hay để có thể mặc vừa chiếc váy cưới mơ ước,…Tuy nhiên để giảm cân an toàn và nhanh nhất, bạn nên áp dụng việc ăn uống khoa học và kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là tổng hợp một số cách giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả, mời các bạn cùng tham khảo.

Nguyên tắc của việc giảm cân cấp tốc

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo bị đốt mỗi ngày. Tuy nhiên, với phương pháp này chỉ thực sự hiệu quả lâu bền khi bạn tuân thủ theo những nguyên tắc sau:

• Xác định rõ ràng mục tiêu ngay từ đầu, xây dựng chế độ giảm cân cấp tốc khoa học phù hợp với bản thân và cần tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ đó.
• Tuyệt đối không được nhịn ăn.
• Không được thức khuya và ăn đêm.
• Luôn giữ cho tinh thần lạc quan và quyết tâm theo đuổi kế hoạch giảm cân.
• Tránh làm cơ thể phải căng thẳng quá độ.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo đốt mỗi ngày

Các thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc

Khi thực hiện cách giảm cân cấp tốc, bạn cần loại bỏ tất cả những thực phẩm có nhiều calo như: Thực phẩm được chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị, giàu tinh bột,…Trong khoảng thời gian này, bạn hãy chọn lọc các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể lựa chọn sử dụng cho việc giảm cân cấp tốc lành mạnh của mình:

• Các loại tinh bột tốt: Ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây ít calo,…
• Các loại rau củ: Khoai lang, bắp cải, dưa leo, cà chua,…
• Protein nạc: Sữa chua không đường, trứng, các loại đậu, thịt gà (không ăn da), thịt bò nạc, thịt heo nạc, cá,…
• Chất béo tốt: Các loại hạt, bơ hạt, dầu ô liu nguyên chất,…
• Các loại hoa quả tươi: Táo, bơ, chuối, bưởi,…

Hạt ngũ cốc Granola là thực phẩm có thể sử dụng trong quá trình giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Các bài tập thể dục giảm cân và những lưu ý giúp giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả trong 7 ngày

Để có thể giảm cân nhanh chóng chỉ trong 7 ngày nhưng vẫn đảm bảo sự an toàn cho bản thân, bạn có thể áp dụng một số cách giảm cân cấp tốc dưới đây.

Ăn lượng carbs vừa phải

Việc giảm lượng carbs không có nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Nếu loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn là một trong những sai lầm nghiêm trọng mà  ít người biết. Bởi tinh bột đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ và cả cơ thể.

Trường hợp bạn bỏ ăn tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, về lâu dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn nhóm thực phẩm này và tăng cường thêm nhóm thực phẩm giàu xơ và protein nạc nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng.

Hạn chế ăn carbs và tăng cường thực phẩm giàu xơ và protein nạc để có thể giảm cân

Sử dụng các thực phẩm tươi

Đối với các loại thực phẩm tươi, chưa qua chế biến kỹ càng thường sẽ có ít calo hơn các loại thực phẩm được chế biến sẵn hoặc thực phẩm cấp đông. Ngoài ra, đối với thực phẩm chưa qua chế biến kỹ giúp cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian và năng lượng trong quá tiêu hóa, từ đó tạo ra cảm giác no lâu hơn.

Đối với các loại thực phẩm tươi sẽ có ít calo hơn các loại thực phẩm chế biến sẵn

Giảm lượng calo

Cách để đạt hiệu quả cao khi thực hiện cách giảm cân cấp tốc bạn cần ăn ít hơn lượng calo. Để có thể làm được điều này, bạn cần giảm lượng calo của cơ thể dung nạp bằng một số cách sau:

• Cắt giảm một khẩu phần ăn so với thường ngày.
• Tập trung ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng có ít calo.
• Hạn chế một số đồ uống như: Nước ép trái cây, nước ngọt, đồ uống có gas, rượu, bia,…

Uống nhiều nước

Nước có vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp tạo cảm giác no cho cơ thể. Nếu uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy ít thèm ăn hơn, từ đó giúp cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Nếu uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy ít thèm ăn hơn

Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày an toàn và hiệu quả, TẠI ĐÂY

Giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế là các loại thực phẩm đã qua chế biến, tuy cung cấp nhiều năng lượng nhưng chứa rất ít chất xơ và chất dinh dưỡng khác. Một số thực phẩm có nguồn gốc từ carbohydrate tinh chế phổ biến như: Bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt,…

Ngoài ra, các loại thực phẩm có chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế còn làm tăng đường huyết, tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đối với cơ thể như gây bệnh béo phì và các bệnh về tim mạch. Do đó, ngay cả khi không thực hiện cách giảm cân cấp tốc, bạn cũng cần hạn chế ăn những thực phẩm này.

Hạn chế ăn thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế

Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Việc cân bằng vi khuẩn đường ruột giữ vai trò trong việc quản lý hiệu quả cân nặng của bạn. Vi khuẩn tốt bên trong đường ruột tác động đến quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể xử lý và hấp thu được các chất dinh dưỡng. Đối với một số loại thực phẩm lên men cũng có thể thúc đẩy giảm cân thông qua cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu, từ đó hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Tập cardio và HIIT

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần kết hợp cả kế việc luyện tập để phát huy hiệu quả. Tập cardio, HIIT là bài tập thể dục toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn là người ít vận động, hãy bắt đầu với các bài tập hiit, cardio cơ bản như: Chạy bộ, đạp xe…Sau đó tăng cường mức độ và tần suất, tốt nhất nên tập luyện 4 đến 5 ngày/ tuần và 60 phút/ buổi.

Tập cardio và HIIT là bài tập thể dục toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả

Có thói quen vận động hằng ngày

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập cardio, HIIT bạn cũng nên duy trì thói quen vận động hằng ngày, hạn chế việc ngồi quá nhiều bằng cách lựa chọn đi thang bộ thay vì thang máy và đi dạo nhẹ sau mỗi bữa ăn,….Với thói quen vận động không chỉ giúp hạn chế việc tích lũy mỡ thừa mà còn hỗ trợ bạn trong việc giải tỏa căng thẳng.

Tránh làm cơ thể căng thẳng

Việc căng thẳng có thể giải phóng các loại hormone cortisol và adrenalin từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn. Vậy nên, bạn cần biết cách kiểm soát mức độ căng thẳng để tránh tình trạng ăn quá nhiều. Bạn có thể áp dụng số biện pháp giảm stress hiệu quả như: Yoga, thiền định, hoạt động ở ngoài trời, rèn luyện sức khỏe,…

Ngủ đủ giấc

Nếu như bạn ngủ ít hơn 5 đến 6 giờ mỗi đêm có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh béo phì. Bởi giấc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng sản xuất insulin và cortisol, khiến cho cơ thể lưu trữ chất béo nhiều hơn. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng đến hormone trong việc kiểm soát sự thèm ăn leptin và ghrelin. Bên cạnh đó chất lượng giấc ngủ kém còn làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến dư thừa calo và tăng cân.

Hãy ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày

Đừng bỏ lỡ: Hạt ngũ cốc Granola là gì? Tìm hiểu tác dụng tuyệt vời của hạt Granola

Những lưu ý khi thực hiện cách giảm cân cấp tốc

Để đảm bảo thực hiện cách giảm cân cấp tốc an toàn, bạn cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

• Chỉ áp dụng trong một thời gian nhất định: Bạn chỉ nên thực hiện cách giảm cân cấp tốc tối đa 1 tuần. Bởi nếu kéo dài thời gian giảm có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
• Biết dừng lại đúng lúc: Mặc dù việc giảm cân nhanh cấp tốc sẽ mang đến hiệu quả nhưng bắt buộc bạn phải biết dừng lại đúng lúc. Việc áp dụng mù quáng các biện pháp giảm cân cấp tốc có thể khiến cơ thể của bạn phải đối mặt với nhiều ảnh hưởng tiêu cực về cả thể chất lẫn tinh thần.
• Thử nghiệm các cách giảm cân cấp tốc khác nhau: Thể chất của mỗi người sẽ khác nhau, vậy nên dù ở cùng một cách giảm cân những không thể áp dụng đồng thời cho tất cả mọi người. Vậy nên, bạn có thể thay đổi hoặc kết hợp nhiều phương pháp giảm cân khác nhau để lựa chọn được cho mình cách giảm cân phù hợp nhất.
• Nên tham khảo chuyên gia: Đối với một số trường hợp như mắc bệnh tiểu đường hay đang còn trẻ vị thành niên, bạn cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào.

Cần lưu ý một số điều để giảm cân cấp tốc an toàn

Hy vọng với những cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày trên đang mang đến cho bạn những kiến thức cũng như động lực lấy lại vóc dáng lý tưởng. Nếu cảm thấy bài viết này hữu ích, đừng quên theo dõi EnFood để thường xuyên cập nhật các thông tin liên quan khác nhé!