Ổi là loại trái cây nhiệt đới, thanh mát, chứa nhiều vitamin C và được người yêu thích. Vậy ăn ổi có giảm cân không? Hãy cùng Enfood tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong ổi

Ổi là trái cây được rất nhiều người ưa chuộng bởi hương vị riêng biệt, mùi thơm và đặc tính tăng cường sức khỏe. Ổi nổi tiếng với hàm lượng vitamin cao, đặc biệt là vitamin C (1 quả ổi chứa lượng vitamin C gấp 4 lần cam) và hàm lượng chất xơ cao. Ổi còn chứa nhiều loại axit hữu cơ và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe.

Trong 100g ổi chứa:

• 68 calories
• 86% nước
• 2.55g protein
• 14.3g carbonhydrate
• 5.4g chất xơ
• 0.1g – 0.5g chất béo
• Các khoáng chất vitamin A, B1, B2, B3, C

Trong ổi chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

Lợi ích của ổi

Được mệnh danh là “nữ hoàng của trái cây”, ổi chứa rất nhiều lợi ích mà bạn có thể tham khảo ngay bên dưới đây

• Tăng cường miễn dịch

Ổi có lượng vitamin C gấp 4 lượng vitamin có trong cam. Vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch, cho phép cơ thể bạn tăng khả năng chống lại các bệnh và vi rút thông thường như cảm, sốt, v.v.

• Giảm nguy cơ ung thư

Vitamin C, lycopene và các polyphenol khác hoạt động như chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Ổi có khả năng ức chế ung thư tuyến tiền liệt cũng như sự hình thành các tế bào ung thư vú.

• Hỗ trợ ngăn chặn tiểu đường

Thành phần chất xơ dồi dào trong ổn giúp ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu, tránh sự phát triển của bệnh tiểu đường

• Trị táo bón

Với hàm lượng chất xơ giàu có trong ổi, hệ tiêu hóa của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh và có thể giúp bạn ngăn ngừa táo báo tốt hơn

• Tăng cường thị lực

Trong ổi chứa hàm lượng vitamin A cao, giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Vitamin A trong ổi giúp tăng cường thị giác

• Chống căng thẳng

Trong ổi còn có chứa một lượng magie nhất định, giúp cơ thể bạn thư giãn cơ bắp và các dây thần kinh, cho phép bạn đối phó với căng thẳng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

• Giảm cảm lạnh, ho

So với các loại trái cây khác, ổi chứa một lượng vitamin C và sắt cực cao giúp cơ thể có thể ngăn ngừa cảm lạnh và virus. Nước ép ổi còn trị ho và cảm lạnh rất tốt bởi nó hỗ trợ loại bỏ chất nhầy và khử trùng hệ hô hấp, cổ họng và phổi.

Ăn ổi có giảm cân không

Việc ăn ổi có lợi rất nhiều cho những người muốn giảm cân. Theo nghiên cứu của chuyên gia, trong ổi chứa hàm lượng chất xơ, nước khoáng và vitamin C cao giúp cơ thể tránh tình trạng tăng cân.

Bên cạnh đó, các thành phần dinh dưỡng trong ổi cũng có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường sức đề kháng, kích hoạt quá trình trao đổi chất và ức chế cảm giác thèm ăn. Do giàu chất đạm và chất xơ nên bạn cũng có thể ăn ổi đến chống đói. Cả đạm và chất xơ đều mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và ngăn bạn thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh khác.

Xem thêm: Các loại nước ép giảm cân và những lưu ý khi sử dụng

Hơn nữa, ổi là loại thực phẩm giàu chất xơ, đáp ứng khoảng 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn, khiến ổi trở thành loại trái cây tuyệt vời để chống lại những cơn đau bụng của bạn.

Ngoài ra, ổi giúp tiêu hóa tốt và hỗ trợ cải thiện nhu động ruột. Một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh thì sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh hơn. Thường xuyên ăn ổi sẽ rất tốt cho việc giảm cân và ngăn ngừa béo phì.

Ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa béo phì

Ăn ổi vào lúc nào thì tốt

Ổi có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết nên ăn khi nào để giảm cân. Hãy theo dõi và tham khảo các thời điểm nên ăn ổi để giảm cân ngay dưới đây nhé

Đừng bỏ lỡ: Cách giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả trong 7 ngày

Ăn ổi vào buổi sáng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm ăn ổi giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng. Khi ăn vào buổi sáng, hàm lượng vitamin C trong ổi không chỉ thúc đẩy quá trình giảm cân, giải độc mà còn tạo cảm giác háo hức bắt đầu ngày mới.

Trước bữa ăn 30 phút

Ổi sẽ làm giảm cơn thèm ăn bạn nếu bạn sử dụng vào trước bữa ăn khoảng 30 phút. Chất xơ trong ổi giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và hạn chế hấp thu đường, chất béo từ đồ ăn.

Trước hoặc sau khi tập thể dục

Ổi chứa các chất dinh dưỡng tự nhiên giúp buổi tập của bạn hiệu quả hơn, vì vậy một ly sinh tố ổi có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để kết thúc buổi tập. Hơn nữa, uống nước ép ổi sau khi tập thể dục giúp bù nước, tái tạo khoáng chất và phục hồi nhanh hơn.

Trong ổi có chứa dưỡng chất giúp buổi tập luyện hiệu quả hơn

Lời kết

Bài viết trên cũng đã phần nào giúp các bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của ổi. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp các bạn giải đáp câu hỏi liệu ăn ổi có giảm cân không. Nên nhớ, việc giảm cân phải bao gồm nhiều yếu tố, bạn có thể đạp xe, tập thể dục, v.v kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp để có được vóc dáng như ý nhé. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân của mình và đừng quên theo dõi Enfood để đón xem các bài viết mới nhất.