Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng buổi tối chính thời điểm mà cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa cũng như tăng cân nhanh nhất. Vậy nên, có rất nhiều bạn quan tâm đến những món ăn tối không mập để không mất kiểm soát cân nặng và gây hại đến sức khỏe. Hiểu được điều đó trong bài viết hôm nay EnFood sẽ cung cấp các thông tin về nguyên tắc và các món ăn tối không mập, mời các bạn cùng theo dõi!

Các nguyên tắc ăn tối giảm cân và khoa học

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hệ tiêu hóa bạn có thể áp dụng một nguyên tắc sau:

• Hạn chế ăn tinh bột: Tinh bột nếu nạp quá nhiều vào cơ thể quá nhiều sẽ gây thừa cân, tích mỡ vì chúng sẽ chuyển hoá thành đường nuôi cơ thể.
• Áp dụng kế hoạch giảm cân: Để giảm cân hiệu quả nhanh, an toàn bạn cần lộ trình khoa học và tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ ăn giảm cân.
• Ưu tiên việc ăn thịt trắng: Lượng calo có trong thịt trắng thường sẽ ít hơn so với thịt đỏ cũng như giàu protein giúp dễ tiêu hoá, no lâu hơn,…
• Ăn nhiều chất xơ và rau xanh: Chất xơ có từ nguồn gốc từ thực vật, đây là loại chất rất quan trọng cho sức khỏe.
• Không được nhịn ăn bữa tối: Nhiều người nghĩ nhịn ăn bữa tối là cách giảm cân tốt nhất, nhưng thực tế đây là thói quen không tốt và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Uống nhiều nước: Theo các chuyên gia dinh dưỡng việc uống nhiều nước vào buổi tối sẽ không được khuyến khích. Tuy nhiên, trong chế độ giảm cân việc bổ sung nhiều nước ban đêm lại mang đến mang đến nhiều lợi ích.
• Hạn chế đường, chất béo: Các thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo là nguyên nhân lớn khiến bạn cho tăng cân và cản trở quá trình giảm cân.

Áp dụng các nguyên tắc ăn tối để giảm cân hiệu quả

Đừng bỏ lỡ: Hạt Macca Và Óc Chó Cái Nào Tốt Hơn? – Giải Đáp Mới Nhất

Tổng hợp những món ăn tối không mập

Dưới đây là những món ăn tối không mập được các chuyên gia khuyên dùng vào buổi tốt giúp hạn chế nạp lượng calo cũng như không ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn có thể tham khảo.

Trứng gà

Theo nghiên cứu các nhà khoa học, việc dùng trứng gà trong bữa ăn đêm sẽ không gây hại đối với sức khỏe mà đây còn là nguồn bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho hệ thần kinh, giúp bạn duy trì được sự tỉnh tảo.

Việc dùng trứng gà trong bữa ăn đêm giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho hệ thần kinh

Rau củ

Trong rau củ có chứa hàm lượng lớn vitamin, dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có chứa nước, nhờ vậy mà bạn sẽ thấy không bị khát nước. Bên cạnh đó, rau củ còn chứa ít calo, chất béo nên bạn ăn nhiều rau của cũng không lo bị tăng cân.

Phô mai

Có thể bạn chưa biết phô mai cũng là một trong những món ăn tối không mập. Nếu như bạn ăn một lượng phô mai nhỏ vào ban đêm sẽ không hề gây tăng cân. Lượng protein có trong miếng nhỏ phô mai sẽ giúp cho bạn thỏa mãn cơn đói cũng như có cảm giác no lâu hơn.

Có thể bạn chưa biết phô mai cũng là một trong những món ăn tối không mập

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm có nhiều carbohydrate giúp tăng lượng tryptophan. Tuy nhiên, đối với mì ống, khoai tây chiên và bánh mì trắng sẽ gây tăng hàm lượng đường có trong máu dẫn đến làm giấc ngủ không ngon.

Khoai lang hấp

Khoai lang hấp có chứa một lượng nhỏ tinh bột nhưng rất giàu axit amin, canxi và kẽm cùng với các loại vitamin khác nên đây cũng nằm những món ăn tối không mập. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân thực phẩm còn tốt cho sự đàn hồi làn da.

Khoai lang hấp có chứa một lượng nhỏ tinh bột nhưng rất giàu axit amin, canxi và kẽm

Ăn chuối

Chuối cũng là một món ăn được điểm danh trong những món ăn tối không mập được nhiều chị em yêu thích. Bởi việc ăn chuối trước mỗi giấc ngủ đêm không những giúp cho cơ thể bạn giải tỏa được năng lượng dư thừa trong khi ngủ mà còn giúp hỗ trợ cho giấc ngủ ngon.

Sữa chua không đường

Đối với các loại sữa chua ít béo, không chức đường sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo mảnh mai cùng với làn da tươi sáng rạng ngời. Trong thực phẩm chỉ chứa khoảng 100 đến 120 calo, nhưng có đến 13 đến 15 gram protein có tác dụng làm đầy dạ dày nhanh lại và đẩy quá trình tiêu hao năng lượng cho giấc ngủ đêm.

Xem thêm: Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Điều Mỗi Ngày? Lợi Ích Khi ăn hạt điều hợp lý, TẠI ĐÂY

Nước ép hoa quả

Nước ép từ những hoa quả tươi không bỏ thêm đường sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn và còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, dưỡng da mịn màng. Bên cạnh đó, các loại khoáng chất, chất xơ,vitamin có trong hoa quả sẽ hỗ trợ cho việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất của cơ thể và đốt cháy năng lượng thừa hiệu quả.

Nước ép từ những hoa quả tươi không bỏ thêm đường sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn và còn hỗ trợ giảm cân

Nước khoáng

Đối với tình trạng khát nước cũng rất dễ khiến bạn cảm thấy bị đói cũng như muốn bổ sung ngay thực phẩm nào đó. Thay vì việc đi tìm đồ ăn, bạn cũng có thể uống ngay 1 đến 2 cốc nước khoáng nhằm loại bỏ ngay được cơn đói giữa đêm khuya.

Các thực phẩm cần hạn chế ăn vào buổi tối

Bên cạnh việc sử dụng những món ăn tối không mập được nêu trên, bạn cũng nên tránh các thực phẩm không có lợi cho việc giảm cân gồm:

• Bánh ngọt và thịt đỏ.
• Đồ chiên xào, có nhiều dầu mỡ và đồ ăn cay nóng.
• Pizza và mì Ý.
• Rượu, bia.
• Nước ngọt hay những nước uống có gas.
• Kem và sô cô la,…

Bên cạnh việc sử dụng những món ăn tối không mập bạn nên tránh thực phẩm không có lợi cho việc giảm cân

Xem thêm: Ăn khoai lang có giảm cân không? 

Những lưu ý để giảm cân hiệu quả

Song song với việc ăn những món ăn tối không mập bạn cũng cần lưu ý đến một số điều như:

• Không ăn tối quá muộn, thời điểm để ăn tối tốt nhất là trước 7h tối.
• Có thể nằm thư giãn trị liệu body ở trên ghế massage toàn thân cũng là cách giúp đạt hiệu quả giảm cân buổi tối tốt hơn.
• Nên kết hợp cùng với 1 vài bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn tối tầm khoảng 30 phút
• Xây dựng chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.

Lưu ý đến một số điều quan trọng để giảm cân hiệu quả

Lời kết

Trên đây là tổng hợp những món ăn tối không mập cùng với nguyên tắc giúp các chị em duy trì cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, bên cạnh việc tuân thủ các chế độ ăn uống khoa học bạn cũng nên thường xuyên vận động cũng như tập luyện thể dục thể thao để có thể nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết, nếu muốn theo dõi những thông tin hữu ích khác hãy truy cập vào website của EnFood nhé!