Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày là thắc mắc chung của nhiều bạn, bởi hạt điều là một trong những loại ăn vặt đang rất được yêu thích, nhiều người có thể ăn được loại hạt này bao nhiêu cũng được mà không thấy ngán. Tuy nhiên, bất cứ loại thực phẩm nào khi nạp vào cơ thể quá nhiều cũng sẽ không tốt. Vậy nên, hãy cùng EnFood tìm hiểu xem một ngày nên ăn bao nhiêu hạt điều cùng với những thông tin liên quan khác trong bài viết hôm nay nhé!

Giá trị dinh dưỡng hạt điều mang lại

Hạt điều hay còn gọi được gọi là đào lộn hột, đây là một loài cây thuộc họ Xoài có nguồn gốc từ vùng Đông Bắc Brazil, chúng thường được trồng khá nhiều tại vùng khí hậu nhiệt đới.

Trong hạt điều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nếu nắm rõ nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày sẽ rất giúp ích cho sức khỏe của bạn. Theo phân tích, cứ 100gr hạt điều thô đã qua xử lý sẽ chứa các chất dinh dưỡng như:

• Calo: Chứa 553kl.
• Chất béo: Chứa 43.85gr.
• Chất đạm: Chứa 18.22gr.
• Tinh bột: Chứa 23.49gr.
• Carbohydrate: Chứa 30.19gr.
• Sắt: Chứa 6.68mg.

Bên cạnh đó, hạt điều còn có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe khác như Photpho, Magie, Kali cùng với các loại vitamin khác.

Trong hạt điều có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Đừng bỏ lỡ: Ăn khoai lang có giảm cân không? Giải đáp chi tiết

Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày?

Hạt điều đang rất được yêu thích, có mùi vị thơm ngon, giòn bùi và đậm vị. Do đó, việc nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày là tốt nhất rất được quan tâm. Theo đó, các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên ăn quá nhiều hạt điều trong một ngày. Bởi bản chất của hạt điều là tính nóng nếu ăn nhiều có thể gây hại.

Vậy nên, mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng khoảng 30g hạt điều, tương đương với 16 đến 18 hạt. Bên cạnh đó, để tránh bị nóng bạn cũng cần chia nhỏ số hạt này làm nhiều lần ăn, ở mỗi lần không nên ăn quá mười hạt.

Ngoài ra, tùy theo tình trạng sức khỏe cũng như tuổi tác, giới tính của từng đối tượng việc nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày sẽ có sự khác biệt. Chẳng hạn với người trưởng thành nên ăn mỗi tuần từ 3 đến 4 lần. Còn đối với trẻ em dưới 10 tuổi, một tuần chỉ nên ăn một đến hai lần để có thể tránh nóng trong và khó tiêu.

Mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng khoảng 30g hạt điều

Lợi ích khi ăn hạt điều hợp lý

Sau khi đã nắm rõ nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày cũng như áp dụng chúng theo đúng chuẩn, hạt điều sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Cụ thể như sau:

Cải thiện hệ miễn dịch

Trong hạt điều có chứa nhiều protein, giúp duy trì được năng lượng của cơ thể và tăng cường sức khỏe. Các loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B6, đồng, magie, kali cũng giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật.

Trong hạt điều có chứa nhiều protein, giúp duy trì được năng lượng của cơ thể và tăng cường sức khỏe

Giảm cholesterol và cải thiện tim mạch

Hạt điều có chứa các chất béo lành mạnh có thể giúp cơ thể giảm được lượng cholesterol. Bên cạnh đó, các gốc tự do trong cơ thể cũng sẽ được loại bỏ nhờ hàm lượng đồng có trong hạt điều giúp cải thiện tình trạng tim mạch.

Hỗ trợ trong việc giảm cân

Việc ăn hạt điều còn giúp bạn duy trì được trọng lượng cơ thể và chuyển hóa được các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, với lượng calo có trong hạt điều cũng giúp mang đến cảm giác no lâu và giảm đi cảm giác thèm ăn.

Việc ăn hạt điều còn giúp bạn duy trì được trọng lượng cơ thể

Xem thêm: Công thức ăn sáng với granola mỗi ngày, TẠI ĐÂY

Giảm nguy cơ bị ung thư

Nhờ vào hàm lượng chất proanthocyanidins có chứa trong hạt điều có khả năng giúp cản trở tế bào ung thư phân chia, cô lập khối u, giảm được nguy cơ mắc ung thư hiệu quả.

Ngoài ra, hạt điều còn có tác dụng hỗ trợ giúp xương răng chắc khỏe, cải thiện sinh lý, tốt cho mắt, giúp cho tóc mượt mà và bóng khỏe.

Cách sử dụng hạt điều đúng cách

Bên cạnh việc tuân thủ nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày bạn cũng cần phải ăn hạt điều đúng cách nhằm hấp thụ được nguồn dinh dưỡng của loại hạt này cũng như tránh được những tác động xấu:

• Thời điểm để ăn hạt điều: Không nên ăn trước bữa chính và ăn vào buổi tối.
• Kết hợp cùng với những thực phẩm tươi mát: Vì hạt điều có tính nóng nên bạn cần kết hợp với rau xanh, hoa quả tươi để mang lại công dụng.
• Bóc bỏ đi phần vỏ lụa: Lớp vỏ này sẽ không phù hợp với nhiều người và có thể gây ngộ độc, tiêu chảy khi ăn quá nhiều.
• Ăn hạt điều còn mới: Đối với hạt điều để lâu sẽ bị mất đi hương vị và độ giòn, nếu bảo quản đúng cách cũng sẽ dễ bị nấm mốc gây hại cho sức khỏe.
• Việc sử dụng hạt điều với trẻ em: Nếu trẻ em dưới 2 tuổi, khi hệ tiêu hóa chưa phát triển không nên ăn quá nhiều hạt điều.

Bên cạnh việc tuân thủ nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày bạn cũng cần phải ăn hạt điều đúng cách

Tác hại nếu ăn hạt điều quá nhiều

Đối với hạt điều khi sử dụng quá nhiều trong một thời gian sẽ gây nên những hậu quả sau:

• Tăng cân: Nếu ăn hạt điều quá nhiều sẽ gây nên việc dư thừa năng lượng và nguy cơ tăng cân.
• Đau đầu: Nếu mẫn cảm với thành phần dinh dưỡng của hạt điều rất dễ gây đau đầu.
• Khó tiêu và đầy hơi: Trong hạt điều có chứa nhiều chất béo nếu khi sử dụng quá nhiều sẽ không thể hấp thụ hết.
• Dị ứng: Nếu có tiền sử dị ứng với các loại hạt bạn không nên ăn quá nhiều hạt điều.
• Thiếu dinh dưỡng: Nếu ăn nhiều hạt điều bạn không thể hấp thu được các nguồn dinh dưỡng khác.

Khi sử dụng quá nhiều hạt điều trong một thời gian sẽ gây nên những hậu quả xấu cho sức khỏe

Xem thêm: 100g granola bao nhiêu calo? Cách chọn granola cho người ăn kiêng

Giá của hạt điều trên thị trường

Tùy vào từng loại và trọng lượng mà giá cả của hạt điều sẽ có sự thay đổi, thường mức giá sẽ như sau:

• Hạt điều tươi: Dao động từ 90.000 đến 170.000 ngàn đồng/kg.
• Hạt điều rang: Dao động từ 150.000 đến 350.000 ngàn đồng/kg.
• Bột hạt điều: Dao động từ 50.000 đến 80.000 ngàn đồng/500gr.

Tùy vào từng loại và trọng lượng mà giá cả của hạt điều sẽ có sự thay đổi

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày cũng như nắm được phương pháp để ăn hạt điều đúng cách. Có thể thấy, hạt điều là một món ăn vặt vô cùng thơm ngon, hấp dẫn nhưng hãy lưu ý quá trình sử dụng nhằm đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như gia đình.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết, đừng quên theo dõi EnFood để thường xuyên cập nhật những thông tin mới nhất nhé!