English 
Khi nói đến việc lựa chọn một bữa sáng lành mạnh, granola luôn là lựa chọn phổ biến của rất nhiều người. Bữa sáng bằng granola không chỉ bổ dưỡng mà còn nhanh chóng và dễ dàng thực hiện. Hãy cùng Enfood chia sẻ một số công thức ăn sáng với granola ngay dưới đây nhé.
Ăn sáng với granola có tác dụng thế nào?
Granola là một loại thực phẩm dinh dưỡng được làm từ các loại ngũ cốc và hạt có chứa chất xơ, chất đạm và các vitamin và khoáng chất quan trọng như sắt, magie và kẽm. Khi ăn sáng với granola, bạn có thể có những lợi ích sau:
- Cung cấp năng lượng: Granola chứa nhiều carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể, giúp bạn có thể tập trung và hoạt động suốt cả buổi sáng.
- Tăng cường tiêu hóa: Chất xơ trong granola giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và hỗ trợ sự trao đổi chất.
- Giảm cân: Ăn sáng với granola có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại. Granola có ít calo và giữ bạn no lâu hơn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong các bữa tiếp theo.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Granola chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ cholesterol xấu.
- Tăng cường miễn dịch: Granola chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Granola là thực phẩm dinh dưỡng có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Tuy nhiên, granola có một hàm lượng đường và calo khá cao, do đó bạn cần kiểm soát lượng ăn mỗi ngày để đảm bảo rằng bạn không vượt quá lượng calo và đường khuyến cáo hàng ngày.
Công thức ăn sáng với granola
Khi đã chọn được một loại granola phù hợp cho mình, hãy bắt đầu tham khảo những công thức ăn sáng với granola dưới đây để có cho mình một bữa sáng đầy dinh dưỡng nào.
Trộn ngũ cốc ăn sáng Granola cùng sữa tươi
Granola là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và giàu dinh dưỡng, bao gồm cả protein và chất béo không bão hòa. Sữa tươi là một nguồn cung cấp chất đạm giàu dinh dưỡng, canxi và vitamin D. Khi kết hợp với nhau, Granola và sữa tươi tạo thành một bữa ăn sáng bổ dưỡng và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Nguyên liệu:
- 1/2 chén granola
- 1/2 chén sữa tươi
Cách làm: Cho granola và sữa tươi vào một tô, trộn đều và thưởng thức.
Granola và sữa là một bữa sáng vừa bổ dưỡng vừa nhiều năng lượng
Tham khảo ngay: Cách sử dụng yến mạch giảm cân an toàn và hiệu quả
Cháo yến mạch Granola ăn sáng với rau củ
Rau củ cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Kết hợp với nhau, cháo yến mạch Granola và rau củ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa.
Nguyên liệu:
- 1/2 chén yến mạch nguyên hạt
- 1/2 chén granola
- 1/2 chén nước hoặc sữa
- 1/4 chén hạt óc chó
- 1/4 chén quả mâm xôi tươi
- 1/4 chén hạt hạnh nhân
Cách làm: Cho yến mạch và nước hoặc sữa vào một nồi, đun sôi, sau đó giảm lửa và nấu chín trong khoảng 10 phút. Sau đó, cho granola, hạt óc chó, quả mâm xôi và hạnh nhân vào cháo. Trộn đều và thưởng thức.
Chào yến mạch Granola tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa.
Ăn sáng hiệu quả bằng ngũ cốc Granola hạnh nhân, socola và sữa dừa
Granola hạnh nhân, socola và sữa dừa cung cấp chất xơ, protein và chất béo không bão hòa. Hạnh nhân là một nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Socola đen cũng có lợi cho sức khỏe, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Sữa dừa cung cấp chất béo lành mạnh và giúp tăng cường sức đề kháng.
Nguyên liệu:
- 1/2 chén granola
- 1/2 chén sữa dừa
- 1/4 chén hạnh nhân
- 1/4 chén socola đen
Cách làm: Cho granola và sữa dừa vào một tô, trộn đều. Sau đó, rải hạnh nhân và socola lên trên và thưởng thức.
Granola hạnh nhân, socola và sữa dừa giúp ngăn ngừa bệnh tim
Xem thêm: Các bài tập thể dục giảm cân và những lưu ý giúp giảm cân hiệu quả
Công thức làm ngũ cốc ăn sáng Granola với hạt dẻ
Hồ đào là một nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hạt dẻ cũng là một nguồn cung cấp chất béo và protein, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nguyên liệu:
- 1/2 chén granola
- 1/2 chén sữa tươi hoặc sữa dừa
- 1/4 chén hạt hồ đào
- 1/4 chén hạt dẻ
Cách làm: Cho granola và sữa vào một tô, trộn đều. Sau đó, rải hạt hồ đào và hạt dẻ lên trên và thưởng thức.
Ăn sáng với Granola hồ đào hạt dẻ cung cấp protein và ngăn ngừa bệnh tim
Ăn sáng bằng ngũ cốc Granola và sữa chua
Granola và sữa chua là một bữa ăn sáng bổ dưỡng và giàu dinh dưỡng. Granola là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và giàu dinh dưỡng, bao gồm cả protein và chất béo không bão hòa. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp chất đạm giàu dinh dưỡng, canxi và probiotic tốt cho hệ tiêu hóa.
Khi kết hợp với nhau, Granola và sữa chua giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa. Việc ăn sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy và các bệnh đường ruột khác. Trong khi đó Granola cung cấp chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón.
Nguyên liệu:
- 1/2 chén granola
- 1/2 chén sữa chua
Cách làm: Cho granola và sữa chua vào một tô, trộn đều và thưởng thức.
Ăn sáng với Granola và sữa chua đem lại nhiều lợi ích và hỗ trợ tiêu hóa
Lưu ý khi ăn sáng với ngũ cốc Granola
Dưới đây là một số lưu ý khi ăn sáng với ngũ cốc granola để đạt được hiệu quả tốt nhất dành cho cơ thể bạn.
Chọn loại sữa không béo để ăn cùng với ngũ cốc Granola
Ăn sữa chua không béo với granola có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm cân: Sữa chua không béo và granola là những thực phẩm ít chất béo, dồi dào chất xơ, giúp cơ thể giảm cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Tăng cường tiêu hóa: Sữa chua không béo và granola đều chứa chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, hỗ trợ sự hấp thu các dưỡng chất và giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón.
- Cung cấp dinh dưỡng: Granola và sữa chua không béo đều là những nguồn cung cấp chất đạm, canxi và chất xơ. Ăn chúng cùng nhau giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Tăng cường sức đề kháng: Sữa chua không béo và granola đều là những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột và hệ miễn dịch.
Ăn sữa chua không béo với Granola có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng granola thường sở hữu hàm lượng đường và calo khá cao, do đó nên sử dụng một lượng vừa đủ và lựa chọn các loại granola không chứa đường và bổ sung thêm các loại trái cây tươi để tăng thêm dinh dưỡng và giảm lượng calo.
Kết hợp thể dục thể thao cùng chế độ ăn uống lành mạnh
Kết hợp thể dục thể thao và ăn uống lành mạnh là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân và duy trì cân nặng. Các lợi ích của việc kết hợp thể dục thể thao và ăn uống lành mạnh bao gồm:
- Tiêu hao calo: Thể dục thể thao giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch, trong khi ăn uống lành mạnh giúp giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường sự hấp thu các dưỡng chất.
- Tăng cường sức khỏe: Thể dục thể thao và ăn uống lành mạnh đều giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột, tim mạch và hô hấp.
- Duy trì cân nặng: Kết hợp thể dục thể thao và ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng và giảm nguy cơ tăng cân quá nhanh sau khi giảm cân.
- Tăng cường tinh thần: Thể dục thể thao và ăn uống lành mạnh đều giúp tăng cường tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ và giúp cơ thể khỏe mạnh.
Kết hợp thể dục thể thao và ăn uống lành mạnh là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân
Để tối đa hóa lợi ích của kết hợp thể dục thể thao và ăn uống lành mạnh, cần lưu ý đảm bảo sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và tiêu hao, lựa chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, cần tư vấn chuyên môn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp với nhu cầu và điều kiện sức khỏe của mỗi người.
Lưu ý khi chọn mua Granola
Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn chọn mua Granalo một cách tốt nhất:
- Đánh giá thương hiệu: Tìm hiểu về thương hiệu, xem xét sự uy tín và chất lượng của thương hiệu đó. Có thể tìm kiếm thông tin trên trang web của công ty hoặc đọc đánh giá của người tiêu dùng trên các trang web đánh giá sản phẩm.
- Thành phần: Kiểm tra thành phần của sản phẩm để đảm bảo nó không chứa các chất bảo quản, đường và chất béo bão hòa. Hãy lựa chọn sản phẩm có thành phần ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, hạt điều, hạt óc chó, hạt lanh, hoa quả khô và mật ong tự nhiên.
- Đóng gói: Chọn sản phẩm đóng gói kín để đảm bảo rằng granola không bị ẩm và giữ được hương vị lâu hơn.
- Ngày sản xuất và hạn sử dụng: Hãy kiểm tra ngày sản xuất và hạn sử dụng trên bao bì để đảm bảo sản phẩm còn mới và không hết hạn sử dụng.
- Giá cả: Giá cả không phải là yếu tố duy nhất để quyết định chọn mua sản phẩm, tuy nhiên bạn nên so sánh giá cả của các sản phẩm để đảm bảo có giá tốt với những sản phẩm chất lượng nhất
Tìm hiểu kĩ trước khi chọn cho mình một loại Granola phù hợp
Granola Enfood – Sự lựa chọn cho một bữa sáng chuẩn Eat Clean
Bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ và ngon miệng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể của mình? Hãy thử ngay sản phẩm granola của Enfood!
Granola Enfood là một sản phẩm thực phẩm giàu dinh dưỡng, được làm từ các hạt như yến mạch, hạt chia, hạt lanh, hạt điều và các loại quả khô, tất cả được rang và nướng cho đến khi hương vị cân bằng. Sản phẩm không chỉ giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, mà còn mang lại sự đa dạng về vị và hương thơm.
Granola Enfood cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao cùng hương vị tuyệt vời
Với sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần dinh dưỡng, sản phẩm granola của chúng tôi không chỉ là một món ăn sáng tuyệt vời, mà còn là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn phụ vào giữa các bữa ăn chính trong ngày. Bạn có thể sử dụng granola để chế biến các món ăn như sữa chua, kem, bánh quy, bánh mì và rất nhiều món khác.
Enfood cam kết cung cấp cho bạn sản phẩm granola tốt nhất, được sản xuất từ các nguyên liệu chất lượng cao, không chất bảo quản và không chất làm ngọt nhân tạo. Chúng tôi luôn đảm bảo rằng sản phẩm của chúng tôi luôn tươi mới và ngon miệng.
Granola Enfood được sản xuất từ những nguyên liệu cao cấp nhất
Với nhiều loại hương vị khác nhau, chúng tôi tin rằng sản phẩm granola của chúng tôi sẽ đem lại cho bạn sự hài lòng tuyệt đối. Hãy thử sản phẩm của chúng tôi ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt về dinh dưỡng và hương vị tuyệt vời!
Lời kết
Bài viết trên đã chia sẻ tới các bạn những tác dụng tuyệt vời khi sử dụng granola cho bữa sáng, cùng những công thức chế biến granola cực kì đơn giản mà còn ngon miệng. Nếu thấy bài viết này bổ ích, đừng quên theo dõi Enfood để không bỏ lỡ bất kì bài viết nào trong tương lai.
