Ăn khoai lang có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Khoai lang là món ăn thuận tiện và dễ ăn được nhiều người yêu thích, cùng Enfood tìm lời giải đáp chính xác nhất ngay sau đây.

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Ăn khoai lang có thể giúp giảm cân được nhưng không phải là phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất. Khoai lang chứa nhiều chất xơ và ít calo, do đó sẽ giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, khoai lang cũng có chứa các chất chống oxy hóa và các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Tuy nhiên, việc ăn khoai lang không đảm bảo giảm cân nếu không kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn muốn giảm cân, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp.

Hàm lượng nước trong khoai lang giúp giảm cảm giác thèm ăn

Chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa đường tinh khiết ít hơn so với các loại thực phẩm khác. Chính vì vậy, ăn khoai lang có thể giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ổn định cân nặng.

Theo một số nghiên cứu, chất xơ trong khoai lang giúp giảm cảm giác đói và cải thiện sự hấp thụ đường trong cơ thể, giúp kiểm soát mức đường huyết. Hơn nữa, khoai lang chứa vitamin C, vitamin A, các khoáng chất như kali, magiê và sắt, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, như bất kỳ loại thực phẩm nào, việc ăn khoai lang cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với vận động để có tác dụng tốt nhất cho sức khỏe và giảm cân.

Calo thấp mà vẫn nhiều dinh dưỡng

Khoai lang là một loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, kali, sắt, magie, và chất xơ, nhưng lại có lượng calo thấp. Điều này giúp khoai lang trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống các bệnh tật, và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, việc ăn khoai lang không nên quá thái quá, đặc biệt là khi ăn dưới dạng chiên hoặc xào, vì những phương pháp nấu này có thể tăng lượng calo và đường trong món ăn.

Ăn khoai lang thay cơm vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết

Xem thêm: Ngũ Cốc Nguyên Hạt Là Gì? Lợi Ích Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Nhiều chất xơ

Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ phong phú. Chất xơ trong khoai lang gồm chủ yếu là chất xơ tan trong nước (có trong cả củ và vỏ), đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm cholesterol, ổn định đường huyết, tăng cường sức đề kháng, và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, khoai lang còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin A, kali, magiê và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Hàm lượng nước cao

Khoai lang có hàm lượng nước khá cao, khoảng 77-80%. Điều này giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, giúp làm mát cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, việc ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao cũng giúp cải thiện chức năng thận và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Ăn khoai lang đều đặn giúp quá trình giảm cân trở nên thuận lợi hơn

Ăn khoai lang đúng cách để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Dưới đây là cách ăn khoai lang đúng cách để bạn thấy hiệu quả của việc ăn khoai lang có giảm cân không. Cùng xem qua nhé!

Ướp khoai lang

Thay vì chiên khoai lang trong dầu, bạn có thể ướp khoai lang trong gia vị như tỏi băm, rượu trắng, dầu oliu, tiêu, muối, v.v. sau đó nướng hoặc rang trong lò vi sóng. Đây là một cách ăn khoai lang ít calo hơn và cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Sử dụng khoai lang làm thay thế bữa ăn

Thay vì ăn bánh mì hoặc cơm trắng, bạn có thể dùng khoai lang nướng hoặc hấp để thay thế cho bữa ăn. Khoai lang cung cấp năng lượng và giữ bạn no lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Thêm khoai lang vào các món ăn khác

Bạn có thể thêm khoai lang vào salad hoặc súp để tăng thêm lượng chất xơ và vitamin. Điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Trong khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao

Ăn khoai lang trước khi ăn bữa chính

Nếu bạn ăn khoai lang trước khi bữa ăn chính, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn. Khoai lang cũng giúp cân bằng đường huyết và giảm cảm giác đói.

Ăn khoai lang làm bữa ăn phụ

Ăn khoai lang có giảm cân không thì bạn cũng đã biết, và để giảm cân hiệu quả bạn có thể ăn khoai lang như một bữa ăn phụ, giúp bạn giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn chính và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy tránh ăn quá nhiều khoai lang mỗi ngày vì nó có thể gây tăng cân.

Chú ý rằng ăn khoai lang đúng cách chỉ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, và không thể thay thế cho việc tập luyện và giảm ăn uống có mức độ calo hợp lý.

Có thể bạn quan tâm: 100g Granola có bao nhiêu calo? Cách chọn Granola cho người ăn kiêng 

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả khác – Granola

Ngoài việc tìm hiểu ăn khoai lang có giảm cân không thì bạn cũng nên biết thêm một vài món ăn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân có lợi cho sức khoẻ khác. Granola là một loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến được nhiều người ưa thích vì vị ngọt và có nhiều hạt giòn. Tuy nhiên, Granola không phải là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Mặc dù Granola chứa chất xơ, chất đạm và chất béo không bão hòa, nhưng đồng thời nó cũng chứa nhiều đường và calo. Một phần Granola khoảng 60g có chứa khoảng 200-250 calo, tương đương với 1-2 bữa ăn nhẹ. Nếu bạn ăn quá nhiều Granola trong một ngày, lượng calo mà bạn tiêu thụ sẽ tăng đáng kể, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn Granola trong lượng hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn, nó có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nên chú ý đến lượng calo và đường trong mỗi phần Granola và sử dụng nó như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh chứ không phải là thực phẩm chính của bữa ăn.

Granola là một loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến được nhiều người ưa thích

Đừng bỏ lỡ: Công thức ăn sáng với granola tại an toàn, chuẩn eatclean 

Hy vọng bài viết đax giúp bạn giải đáp được ăn khoai lang có giảm cân không và có thực phẩm nào hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích. Theo dõi Enfood để không bỏ lỡ những bí kíp giảm cân hiệu quả nhé!