English 
Cách giảm cân tại nhà luôn được nhiều bạn quan tâm nhờ sự tiện lợi, bạn có thể chủ động áp dụng cho bản thân mình. Hiện nay có rất nhiều cách giúp giảm lượng chất béo và đốt cháy calo đơn giản mà bạn có thể thực hiện được. Dưới đây là tổng hợp 20 cách giảm cân tại nhà đơn giản và an toàn, mời các bạn cùng theo dõi!
Ăn những món ăn vặt lành mạnh
Các loại kẹo bánh và đồ ăn vặt thông thường sẽ dễ khiến cân nặng của bạn liên tục tăng lên do hàm lượng đường và muối cao. Do đó, hãy lựa chọn những sản phẩm vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng như các loại hạt, hoa quả, sữa chua ít béo. Đặc biệt trên thị trường hiện nay, có một số đơn vị uy tín sản xuất ra các đồ ăn vặt healthy giúp bạn thỏa mãn được cơn thèm ăn vặt của mình mà không lo lắng quá nhiều về cân nặng.
Đồ ăn vặt healthy giúp duy trì cân nặng hiệu quả
Cách giảm cân tại nhà bằng việc uống đủ nước
Nước là loại đồ uống lành mạnh nhất dành cho cơ thể bởi nó không chứa calo và chất béo. Trung bình 1 ngày bạn phải uống từ 2 lít nước để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn. Hãy thay thế các loại đồ uống có đường bằng nước lọc để giảm lượng calo mà bạn hấp thụ trong một ngày.
Trung bình 1 ngày bạn phải uống từ 2 lít nước để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất
Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày an toàn và hiệu quả, TẠI ĐÂY
Ăn thực phẩm giàu protein
Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa béo phì dễ dàng hơn. Do đó, hãy ăn các thực phẩm như: Trứng, cá, thịt nạc, thịt gà và các loại đậu để bổ sung protein mà vẫn đảm bảo không hấp thụ quá nhiều chất béo.
Cách giảm cân tại nhà bằng việc tăng cường chất xơ
Trong quá trình thực hiện cách giảm cân tại nhà không thể phủ nhận tầm quan trọng của chất xơ. Việc tăng cường chất xơ vào thực đơn như: Các loại trái cây, rau, hạt, đậu, ngũ cốc,… sẽ giúp chế độ ăn của bạn được cân bằng.
Tăng cường rau xanh vào trong bữa ăn
Thay vì ăn nhiều tinh bột và chất béo, việc sử dụng rau củ sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc. Do đó, khi bổ sung thêm thực phẩm có nguồn gốc thực vật vào bữa ăn chính là nguyên tắc không thể thiếu giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn.
Tăng cường rau xanh vào trong bữa ăn giúp thực hiện cách giảm cân tại nhà hiệu quả
Nêm gia vị cay vào thức ăn
Trong các gia vị cay có chứa chất Capsaicin giúp cho cơ thể đốt chất béo và tăng cường sự trao đổi chất một cách chậm rãi. Do đó, khi thêm một chút bột ớt vào món ăn thích hợp sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong quá trình thực hiện cách giảm cân tại nhà của bạn.
Ăn chậm và nhai kỹ
Nếu như ăn quá nhanh, bạn sẽ nhanh chóng ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể của mình đã no. Ngoài ra, việc ăn quá nhanh có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn so với việc ăn bình thường. Do đó, cần phải nhai thật kỹ thức ăn khi ăn, đây là cách giúp tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
Nhai kỹ thức ăn khi ăn là cách giúp tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân
Đừng bỏ lỡ: Điểm danh các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi
Giảm bớt khẩu phần ăn hàng ngày
Giảm bớt khẩu phần ăn hàng ngày cũng là cách giảm cân nhanh tại nhà, giúp cho hệ tiêu hóa của bạn không phải làm việc quá sức và các cơ quan sẽ thực hiện chức năng chuyển hóa chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn. Từ đó, cơ thể sẽ giảm thiểu được tối đa khả năng chịu tình trạng tích mỡ tại các vùng không mong muốn như: bụng, đùi, nách,…
Sử dụng thức ăn bằng thìa nhỏ
Sử dụng thìa nhỏ là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, khi dùng thìa nhỏ bạn sẽ đánh lừa được cảm giác của não bộ về việc mình đã ăn khá nhiều. Từ đó, sinh ra ý thức cần tiết chế lại lượng thức ăn được đưa vào bên trong cơ thể.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Thông thường, sẽ có 3 bữa chính trong ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể của mỗi bữa ăn khá là khá lớn. Do đó, việc chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn ít cảm thấy bị đói hơn và hạn chế được sự thèm ăn.
Chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn ít cảm thấy bị đói hơn và hạn chế được sự thèm ăn
Cách giảm cân tại nhà bằng việc hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất chính là giảm lượng đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân mà còn giúp tránh được những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư.
Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh
Phần lớn các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Các loại chất này về lâu dài có tác dụng tăng cân và mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế hoặc không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy sử dụng các thực phẩm tươi sống lành mạnh.
Giảm cân tại nhà bằng cách uống cà phê
Trong cafe có chứa cafein giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 đến 11% và giúp tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 đến 29%. Do đó, nếu muốn giảm cân tại nhà bạn nên bổ sung thêm 1 đến 2 cốc cafe vào chế độ của mình mỗi ngày. Đặc biệt, không nên cho quá nhiều đường và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nếu muốn thực hiện cách giảm cân tại nhà bạn nên bổ sung thêm 1 đến 2 cốc cafe vào chế độ mỗi ngày
Cách giảm cân tại nhà bằng việc uống trà xanh
Không chỉ cà phê, trong trà xanh cũng có chứa lượng nhỏ caffein, giúp hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất diễn ra một cách thuận lợi. Ngoài ra, trà xanh còn có chứa thêm nhiều chất oxy hóa giúp tăng thêm khả năng đốt cháy mỡ thừa. Tốt nhất bạn nên uống 2 cốc trà xanh vào sáng và chiều mỗi ngày để kế hoạch thực hiện cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả hơn.
Nhai kẹo cao su không đường khi thèm ăn
Nhai kẹo cao su không đường sẽ khiến các cơ miệng và tuyến nước bọt của bạn hoạt động liên tục, làm cho dạ dày nhận được tín hiệu về bữa ăn. Từ đó cơ thể của bạn sẽ có cảm giác no hơn, từ đó nạp ít năng lượng hơn trong các bữa ăn tiếp theo.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ quy định
Bên cạnh kiểm soát về chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu thiếu ngủ có thể khiến trọng lượng của cơ thể tăng lên do một số hormone kích thích cảm giác thèm ăn được hoạt động mạnh, dẫn đến việc dung nạp thêm nhiều calo dư thừa. Nên việc ngủ đủ giấc và đúng giờ quy định là vô cùng cần thiết trong việc thực hiện cách giảm cân tại nhà và cải thiện sức khỏe.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ quy định là vô cùng cần thiết trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe
Tránh xem các video về ẩm thực
Nếu như việc nhai kẹo giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, việc xem các video về ẩm thực lại có tác dụng ngược lại. Sự hấp dẫn của các món ăn sẽ kích thích não bộ điều khiển hành vi sao cho thỏa mãn được nhu cầu đó. Vậy nên, tốt nhất bạn hãy tránh xem tất cả video về đồ ăn.
Tránh làm cho bản thân căng thẳng
Tình trạng căng thẳng kéo dài rất dễ khiến bản thân tăng cân mất kiểm soát. Bởi khi tinh thần căng thẳng và mất tỉnh táo có thể khiến thói quen ăn uống thay đổi, có xu hướng ăn nhiều, nhất là đồ ngọt và đồ ăn nhanh gây béo.
Tình trạng căng thẳng kéo dài rất dễ khiến bản thân tăng cân mất kiểm soát
Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao
Hãy bỏ ra một chút thời gian mỗi ngày với để tập luyện thể dục, thể thao như: Chạy bộ, đánh cầu lông, các bài tập đơn giản tại nhà,…giúp cơ thể đốt calo, tăng cơ, giảm mỡ thừa và tăng cường sức đề kháng cũng như cải thiện hệ tim mạch hiệu quả.
Hy vọng với tổng hợp 20 cách giảm cân tại nhà đơn giản và an toàn trên đã mang đến cho các bạn thêm lựa chọn và giải pháp giúp cải thiện và duy trì vóc dáng hiệu quả. Trong quá trình tìm hiểu nếu có gì vướng mắc, hãy liên hệ ngay với EnFood để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất!
